Ah, ces jours où l'énergie semble nous fuir… On s'est déjà tous retrouvé dans cette situation où l'idée même de bouger, de chausser ses baskets ou de dérouler son tapis de yoga nous paraît insurmontable. Que ce soit à cause de la fatigue, du stress ou d'une météo peu clémente, l'envie de faire du sport peut s'éclipser temporairement. Mais pas de panique, car j'ai quelques astuces simples et efficaces – testées et approuvées – pour nous remettre en mouvement, même pendant ces jours "sans".
Écouter son corps, vraiment
Avant tout, je crois qu’il est essentiel de distinguer une vraie fatigue d’une baisse de motivation passagère. Si votre corps vous envoie des signaux clairs (douleurs musculaires, manque de sommeil, ou simplement besoin de repos), alors il ne s'agit pas de se forcer. Ces moments-là nécessitent une pause, sans culpabilité. Mais si vous sentez que c'est "juste" la flemme qui frappe à votre porte (coucou, vieux compagnon !), alors il est temps de mobiliser certaines stratégies.
Fixer des objectifs simples et atteignables
Quand l'envie de bouger fait défaut, inutile de viser un entraînement intense ou une longue séance. À la place, je me fixe des mini-objectifs : "juste 10 minutes", "quelques étirements doux", ou encore "marcher autour du pâté de maisons". Très souvent, une fois que je commence, je me rends compte que j’ai envie d’en faire plus. Le simple fait de démarrer crée un élan. Et si au bout de ces 10 minutes, je n’ai pas envie de continuer, alors je m'arrête en sachant que j’ai quand même bougé un peu.
Changer de type d'activité
La routine peut parfois engendrer une perte de motivation. Lorsque je me sens bloquée, je change tout simplement d’approche. Par exemple, si mon programme habituel est une séance de fitness, et que je n’en ai pas du tout envie, je me tourne vers une activité plus ludique : une balade à vélo, une danse improvisée dans mon salon ou même une baignade si le temps le permet. Cela casse la monotonie et redonne de l’élan.
Préparer son environnement
Une astuce qui marche toujours pour moi : tout préparer à l’avance. La veille ou quelques heures avant ma séance, je sors ma tenue de sport, installe mon tapis ou prépare une playlist motivante. La seule idée d’avoir tout à portée de main réduit déjà une grande partie des excuses que je pourrais trouver ("je ne sais pas quoi mettre", "je n’ai pas le temps de tout préparer", etc.). Mon espace est prêt, et moi aussi.
Se fixer un rendez-vous
Quand je sais que seule, je risque de repousser l’effort, je sollicite quelqu’un : un ami, un collègue ou même une communauté en ligne. Il s'agit soit de planifier un cours collectif, soit de prévoir une activité avec une amie qui partage mes envies d'un mode de vie actif. Les interactions sociales rendent l'expérience plus agréable et boostent ma motivation à me montrer au rendez-vous.
Rappeler pourquoi on a commencé
Je prends souvent quelques minutes pour réfléchir à mes pourquoi. Pourquoi est-ce que je fais du sport ? Pour me sentir bien dans mon corps, booster mon énergie, réduire mon stress, ou tout simplement pour me rapprocher de mes objectifs de santé à long terme. Reconnecter avec mes motivations profondes me donne souvent le coup de pouce mental nécessaire pour dépasser l’inertie.
S'appuyer sur des rituels de mise en action
L’une de mes techniques favorites consiste à instaurer de petits rituels. Par exemple, j’enfile ma tenue de sport en premier dès le matin, même si je n’ai pas encore programmé une séance. Ou bien je lance une de mes playlists préférées qui me donne immédiatement envie de bouger. Ces rituels, aussi subtils soient-ils, conditionnent mon esprit à l’idée du mouvement.
Se faire plaisir avec de "nouveaux jouets"
Quand la motivation faiblit, il peut être intéressant de s'offrir un petit élément qui redonne de l’élan : tester une nouvelle application sportive comme Strava pour mes séances de course ou Down Dog pour le yoga, acheter une belle tenue de sport ou encore un accessoire sympa comme des bandes élastiques ou un kettlebell. Ce petit geste symbolique peut raviver l'enthousiasme d'explorer de nouvelles façons de bouger.
S'accorder des récompenses
Une de mes "recettes secrètes" : faire un marché avec moi-même. Si je bouge pendant 30 minutes aujourd’hui, je m’accorde une soirée cocooning avec mon film préféré ou même un bon dessert maison ! Associer l'activité physique à un moment de plaisir, au lieu de la voir comme une contrainte, reste une stratégie qui fait des merveilles.
Se rappeler que "chaque petit geste compte"
Je m’efforce de dédramatiser : chaque jour ne sera pas parfait, chaque séance ne sera pas épique, et c’est complètement normal. Ce mantra m’aide à la fois à relativiser et à ne pas céder à l’inaction. Même une marche de 15 minutes ou quelques squats pendant que je fais la vaisselle comptent. L’important, c’est de rester dans le mouvement, à son rythme.
Regarder ou écouter des sources d'inspiration
Quand vraiment rien ne fonctionne, je me tourne vers des inspirations extérieures. Parfois, un simple entraînement filmé sur YouTube, une histoire motivante sur les réseaux sociaux ou un podcast sur la résilience et la discipline suffit à relancer mon envie de bouger. Ces contenus me rappellent que, même les personnes les plus ambitieuses ont leurs "jours sans", mais qu’elles trouvent aussi des moyens de surmonter ces moments.
Et vous, quelles sont vos astuces pour ces jours où bouger semble compliqué ? Je serais ravie de lire vos retours dans les commentaires. N'oubliez pas : chaque mini-action que vous faites pour vous-même est une victoire. Alors, ensemble, gardons l'élan, même dans les moments moins faciles.
